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Die drei besten Supplemente für Gesundheit und Figur

Mein Lieblings Supplemente für die schlanke Figur und die Gesundheit

Supplemente oder Nahrungsergänzungsmittel sind in der #yourdietangelzen Zen Challenge November ein Tagesthema.
In der Adipositas Community gibts da natürlich eine ganze Reihe bekannter und unbekannterer Supps, die die Runde machen. Abgesehen davon haben Menschen nach einer Adipositasoperation einige Basis Ergänzungsmittel, die täglich eingenommen werden und die deshalb jeder kennt. Multivitamine, Proteinpulver und Calcium beispielsweise.

Ich habe mir überlegt, euch heute hier meine drei liebsten Supplemente vorzustellen.

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Meine Lieblings Nahrungsergänzungsmittel, die meine Abnehm Erfolgsgeschichte begleitet haben

 

1. Fischöl in flüssiger Form

Fischöltabletten haben ihren Hype zwar hinter sich, sind dennoch allgemein bekannt und verbreitet. Omega 3 Fettsäuren werden viele positive Wirkungen zugeschrieben – selten jedoch wird die wichtigste Funktionsweise einer Nahrungsergänzung mit Omega 3 Fettsäuren beachtet.
Für einen gesunden Körper benötigen wir unbedingt Omega 3 Fettsäuren – allerdings reicht oft beispielsweise 1 Gramm aus einer Tablette nicht ansatzweise aus, um unsere hohe Zufuhr an Omega 6 Fettsäuren aus Fertigmahlzeiten, Süßkram, Sojaöl und Co. auszugleichen.

Omega 3 Öl und warum das Verhältnis wichtig ist

Wir brauchen nämlich vor allem eins: verschiedene Fettsäuren im richtigen Verhältnis zueinander. Idealerweise wäre das Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 1:1 bis 1:4 – die Realität der westlichen Ernährung liegt jedoch häufig eher bei 1:16 und schlechter.

Ein ungünstiges Verhältnis von Omega 3 zu Omega 6 fördert Entzündungsreaktionen im Körper, Übergewicht, Diabetes und viele weitere Zivilisationserkrankungen.

 

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Bist du schon bei unserer Zen Challenge im November dabei? @yourdietangel.blog auf Instagram

Unsere Aufgabe auf dem Weg zu einem gesunden Verhältnis der beiden Fettsäuren zueinander ist also im ersten Schritt das Einschränken von stark industriell verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßkram, Fastfood, Proteinriegel und hoch Omega 6 haltigen Ölen wie Sojaöl und Sonnenblumenöl. Im zweiten Schritt greifen wir dann zu einer erhöhten Zufuhr von Omega 3 Fettsäuren.
Die stecken nicht nur in fetten Fischsorten wie Lachs und Hering, sondern auch in Freiland bio Eiern, Weiderind, Leinöl, Perillaöl und Chiaöl oder Algen. Hier wird wieder deutlich: Die Qualität und Herkunft unserer Lebensmittel verändert die Wirkung im Körper – ein Ei aus der Legebatterie ist chemisch nicht vergleichbar mit einem Ei eines Freilandhuhns.

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Um eine vollwertige, bunte und abwechslungsreiche Ernährung mit vielen naturbelassenen Lebensmitteln kommst du nicht drum herum

 

Wer regelmäßig Fisch isst, braucht ggf. kein Extra Öl

Ich esse auf Grund meines Magenvolumens nicht ausreichend große Portionen Fisch und Fleisch, Leinöl allein reicht zum Aufpolieren der Zufuhr an Omega 3 Fettsäuren leider nicht aus. Deshalb nehme ich täglich meinen Esslöffel Fischöl ein – denn wer möchte schon 5-10 Öltabletten am Tag schlucken.

Wir kaufen immer das Fischöl von Nordic Oil (das hier**), es ist weitgehend geschmacksneutral bzw. nicht fischig – und für Joghurt und Quark schwöre ich auf Zitronenöl von Dr. Budwig (das hier**). Das Budwig Öl kombiniert Leinöl mit Omega 3 Öl aus Algen und somit mit der aktiven Form (DHA) der Fettsäure. Der Zitronengeschmack stammt von Zitronenöl und ist somit sehr natürlich.

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Lachsgratin schmeckt lecker und geht sehr schnell

 

Hinweis zum Kauf von Fisch- oder Leinölprodukten

Wichtig bei Fischöl und auch bei Leinöl: Ein ranziger Geschmack bedeutet, dass du das Öl wegwerfen kannst. Die Fettsäuren sind oxidiert und würden neben der Geschmacksbelästigung auch mehr Schaden als Nutzen bringen. Lagere Fischöl immer gut gekühlt im Kühlschrank und Fischöltabletten auch ruhig im Gefrierfach. Der Hersteller sollte auch ausweisen, wo die Fische gefangen werden.

Hier siehst du übrigens auch direkt noch ein Argument gegen die Tabletten: Ranzige Fettsäuren schmeckst du so nicht. Die Tabletten lagern oft monatelang bei Zimmertemperatur im Geschäft – so ist es übrigens häufig bei Leinöl, wo viele von euch mir bittern und ranzigen Geschmack beschrieben. Leinöl schmeckt nussig und nicht ranzig oder bitter!

 

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Ein Proteinbagel mit Lachs ist ein proteinreiches Frühstück mit guten Omega 3 Fettsäuren. Kombiniert mit Meerettich Frischkäse und einem Hauch Honig sowas von lecker.

 

2. MCT C8 Öl

Die Vorteile von MCT Öl habe ich letzte Woche in einem Artikel beleuchtet. (MCT als Wundermittel zum Abnehmen?) Ich nutze C8 seit 2010 oder so, ich kann mich gar nicht ganz genau erinnern. Etwa 10-30 ml sind meine Mindestmenge am Tag, meistens trinke ich sie in den ersten Proteinkaffee am Morgen.
Es gibt mir Power und ich bleibe immer „Keto-Bereit“ – also kann jederzeit Mal ein paar Mahlzeiten aussetzen ohne Schwäche oder auch in ein oder zwei Tagen in eine ketogene Ernährungsphase wechseln.

Ich verwende ja Braineffect meistens (das hier**)

 

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MCT Öl kann eine Gewichtsabnahme unterstützen. Mir persönlich sind allerdings die weiteren Vorteile viel wichtiger.

 

3. Tulsi / Heiliges Basilikum

Ist das ein Supplement? Ich weiß es nicht. Formell ist das Kraut ein „Adaptogen“ – also ein Heilkraut, dass je nach persönlicher Konstitution z.B. nervenberuhigend oder stimulierend wirkt. Tusli habe ich einerseits als Tee (Klarheit – Pukka – schau mal hier**) und andererseits als Pulver im Haus. In Smoothies und anderen Getränken kommt das Pulver zum Einsatz und natürlich auch, wenn ich ganz schnell einen Tee möchte. Da muss ich nur heißes Wasser aufgießen und schon ist der Mix fertig. (Dieses Pulver nehme ich**)
Mir hilft Tusli bei der Konzentration und Entspannung im Büro, ich finde den Tee auch geschmacklich sehr lecker. Als Kräutertee Fan mag ich aber möglicherweise nicht der richtige Ansprechpartner in Sachen Geschmack sein.

 

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Dieser Smoothie wird warm getrunkten und stärkt das Immunsystem und die Nerven.

Proteine des Jahres 2019

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August

März

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September

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