Trainingsplan Download November: 3er Split

Trainingsplan Download für zuhause und das Gym – November

Die Bikinichallenge ist in vollem Gange. Im September und Oktober haben wir uns an die Übungen gewöhnt, jetzt wollen wir es zum ersten Mal richtig wissen: Es gibt einen 3er Split. Das heißt übersetzt: Pro Woche gibt es drei verschiedene Trainingseinheiten.

Alles, was du darüber wissen musst, erzähle ich dir in meinem IGTV Video. Unter dem Video sind für dich die Screenshots (werden im Video erklärt) zum November Trainingsplan enthalten.

Viel Erfolg bei deinem Weg zur Zielfigur 🙂

P.S. Bitte teil gerne diesen Artikel über Facebook und Instagram mit anderen, die auch gern Trainingspläne von erfolgreichen “Abspeckern” haben möchten.

Der Ernährungsplan erscheint nächste Woche – und einen Spoiler gebe ich vorab: Kalorienzählen ist nicht erforderlich.

 

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Wer erst im Frühjahr für den Sommer trainiert, muss entweder bereits topfit sein – oder hat keine Chance, sein Ziel zu erreichen.

 

 

Video Anleitung

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😎😱🤗 Bereit für Runde 3? Jetzt steigern wir die Power! Enthält unbezahlte Werbung I Im November ziehen wir #jaysbikinibitches rücken wir der Bikinifigur mit Intervalltraining und zwei verschiedenen Kraftausdauer Challenges auf die Pelle. Ich erkläre heute die Basics zum Trainingsplan des Monats und sage euch, wie die App @gainsfire funktioniert, die ich benutze. Denkt dran: Es geht auch ohne die App. Mach dir einfach einen Screenshot von den Übungen im Highlight „Trainingsplan“. Jede Übung wird 1 Minute durchgeführt, 20 Sekunden Pause, jeweils 3 Mal, dann 30 Sekunden „Minicardio“ und weiter zur nächsten Übung. Easy. Am Cardiotag sind 20-30 Minuten Intervalltraining geplant. Die Zeiten und Übungen darfst und sollst du verändern, wie es für deine Situation notwendig ist. Lass dir vom Trainer die richtige Ausführung der Übungen erklären oder schau dir viele Anleitungsvideos an und übe vor dem Spiegel die korrekte Ausführung. Sicherheit geht vor! Bitte hinterlasst eure Fragen unbedingt in den Kommentaren, damit alle davon profitieren. Die Antworten auf PN Fragen sehen ja leider und zum Glück nicht alle 🙂 #motivationsmonday #fitness #sport #training #instamotivation #fitnessmotivation #powerful #fitnesschallenge #sportmotivation #doyouevenlift #instasport #instagood #zusammenfit #motivation #fitnesstraining #abnehmen #esistschönhier #freshstart #daheimundunterwegs #fitgirls #bikinichallenge #abnehmenmitspass #noexuses #staypositiv #wochenstart #liebedeinenkörper #jaysbikinibitches #montag #bariatriechallenge #fitfamde @janna.goes.fit @mumsystar @yourdietangel @magenbypassfreiburg

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Trainingpläne November 2019 – Screenshots

trainingsplan november split 1

 

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november trainingsplan split 2

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november trainingsplan cardio

Cardioplan

 

Proteine des Jahres 2019

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Was ist Adipositas und welche Auswirkung hat diese Krankheit?

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Der Body Mass Index wird zur Einstufung von Körpergewicht in Bezug auf die Körpergröße genutzt. Erfahre hier, ab wann eine Adipositas vorliegt und berechne deinen Body Mass Index.

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