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Hula Hoop Challenge für eine starke Basis

In diesem Jahr steht für mich der Fokus darauf, das Leben wieder verstärkt selbst in die Hand zu nehmen und gleichzeitig meinen Dickkopf ein wenig zu entspannen. Das wird eine Herausforderung und das ist gut so.

Eine starke Mitte mit Hula Hoop Challenge – Beckenboden stärken

In unserer #yourdietangelzen Challenge kümmern wir uns zum Jahresbeginn um eine starke Basis. Ein großer Hype in der Community ist Hula Hoop – deshalb habe ich mir gedacht: Okay, wir starten eben alle mit dem lustig bunten Reifen in das Jahr 2021.

Der Kniestand sollte auf einer Gymnastikmatte oder einer anderen weichen aber stabilen Unterlage durchgeführt werden. Als Einsteiger darfst du die Arme auf die Oberschenkel legen.

Hula Hoop Warm up Video – von und für Anfängerinnen

Ich kann Hula Hoop noch überhaupt nicht gut – allerdings macht das Üben Spaß und die Wirkung auf den stabilen Stand, eine feste Coremuskulatur und einen starken Beckenboden klingt wirklich vielversprechend.

Ob mit Pilates Ring, Sofakissen oder einem weichen Ball – diese Übung braucht kein besonderes Equipment.

Wu Xing Entspannungsflow + Hüftkreisen

Auf euren Wunsch habe ich gestern mein Warm-up mit einem eher dynamisch ausgeführten Wu Xing, ein paar Minuten Hüftkreisen und nach dem Hula Hoop dann Kräftigungsübungen für Beine, Bauch und Beckenboden kombiniert. Wenn ihr also Lust habt, könnt ihr da durchaus euer komplettes Training für die Activity Challenge der Woche mit gestalten.

Ob du die Muschel mit angehobenem Becken oder auf dem Boden ausführst, kannst du selbst entscheiden.

Beckenboden Training Video – Vorturnen ist so “nähhhhh”

Ich „turne“ überhaupt gar nicht gerne vor, ich kann hier also keineswegs versprechen, Mitmach-Sportvideos regelmäßig aufzuzeichnen. Das ist zum Glück aber auch gar nicht nötig, denn Youtube bietet dir ganz viel Anregung für ein Cororna-Lockdown taugliches Heimworkout, mit dem du dich top in Schuss hältst oder bringst.

Flexibel bleiben und den Wechsel zwischen Entspannung und Anspannung zu genießen, gehört zum Training für eine stabile Mitte unbedingt dazu.

Beckenboden: Die starke Mitte für ein selbstbewusstes, gesundes Lebensgefühl

In den nächsten Wochen erscheinen auch wie versprochenen einige Reviews zu Produkten speziell zur Stärkung eurer Basis – also eures Beckenbodens. Übergewicht zählt ebenso wie Schwangerschaft zu den Risikofaktoren für einen schlaffen Beckenboden und den damit verbundenen Begleiterscheinungen, die neben dem Körper auch die Psyche stark belasten können. Genaueres erzähle ich euch in unserem nächsten „Underground Livestream“ und natürlich gibts auch einen Blogbeitrag.

Mit dem Hula Hoop Reifen gibt es verschiedene Übungen, die das “Hüftschwingen” um sinnvolle Kräftigungsübungen ergänzen.

Beckenboden Training mit Hula Hoop Reifen – Warm up Video auf Instagram

 

 

 

 

 

 

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